腰痛予防のストレッチ
正しくやってこそ、効果的なストレッチが行えます
腰痛予防のためには、主に股関節周囲の筋肉を柔軟にしていく必要があります。
ストレッチは筋肉をただ単純に伸ばすだけではなく、色々な効果があると考えられています。一般的なイメージとしては、縮んでしまった筋肉を元の長さに戻すなどではないでしょうか？
筋肉をストレッチするとリラックスをする効果を得ることも考えれます。
ヨガやピラティスなども、その原理を用いているのかもしれませんが筋肉がゆっくりと伸ばされることで、その筋肉の緊張を和らげるような神経の信号が伝わります。
そうすると筋肉は緩み、さらに脳へリラックスした筋肉の情報が伝わるために、脳のレベルでもリラックスすることが出来ると考えられています。
まずは難しいことはさておき、いつも使いすぎの筋肉を緩めて身体も脳もリラックスさせてあげましょうっ！
全てのストレッチに共通して言えることがあります。
以下の注意事項に気をつけるとより効果的でしょう。
１．息を止めないこと→止めるとリラックスできません。
２．痛みが出るまでやらない→痛みが余計に筋肉を緊張させます。
３．反動はつけない→反動は筋肉を驚かせ、余計に筋が緊張します。
４．ストレッチを効果的にするため伸ばしてから３０秒～４０秒維持します。
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